天冷易冻膝 快学几招护关节******
冷空气突袭，北京“一键入冬” ，万物进入闭藏阶段 。注重养生的朋友们，想必已经摩拳擦掌地筹备冬季养生方案了。除了进补，冬季适当 的锻炼对人体 是大为有益 的。不过 ，这个时候我们一定要格外注意膝关节的保护 ，因为它比其他季节都更加脆弱容易受伤。今天 ，中医正骨科 的医生就来跟大家分享几个冬季护膝的小妙招儿 。
动作放轻缓 锻炼前要热身
冬季来医院就诊的患者膝关节不适的比例大幅增加。
冬季人体为了保存能量，阳气内敛 ，气血内收 ，关节部分 的血液循环远较其他季节更低一些。这种情况下，关节部分 的韧带、肌肉弹性远不如平时，无论 是久坐起身 、日常行走还是锻炼，都容易出现韧带肌肉 的拉伤。
所以 ，在改变体位和动作的时候 ，一定要轻缓，让关节有充分 的适应过程 ，锻炼前一定要做好充分 的热身 ，关节达到最佳状态以后再开始锻炼 。
注重关节保暖 护膝安排上
值得一提的 是 ，大家在冬季锻炼的同时 ，务必要做好关节部分的保暖 ，防止出现不必要 的损伤 。
因其使用广泛且受季节影响大，膝关节的保暖尤为重要。冬季 ，在韧带和肌肉弹性下降的同时，对关节本身 的保护力也会明显减弱。关节本身 的稳定性下降 ，软骨、半月板这些缓冲功能的部分容易出现比平时更多的磨损。
所以，建议大家在平时佩戴护膝，既能一定程度上保暖 ，增强局部循环 ，又能对关节起到缓冲保护的作用 ，减慢退变进程，避免损伤。
再次强调，如果有关节病变，症状剧烈或反复出现 ，或者通过影像学检查确诊关节疾病 的患者，还请及时就诊 。
锻炼膝关节 试试这两招儿
锻炼关节相关肌肉 的耐力和稳定性对保护关节有很大作用 ，除了大家都知道 的靠墙深蹲以外 ，下面再教大家两招锻炼膝关节 的方法。
方法一 找一面墙 ，身体侧面对着墙面 ，坐姿，面部方向和墙面平行。用靠近墙 的腿，膝盖外侧和墙之间夹住一块5-10cm厚度 的轻软物品 ，如毛巾叠、泡沫块等。保持物品不掉落的情况下膝关节缓慢屈伸，小腿活动范围大约90° 。从垂直于地面到伸平 ，再缓慢放回，10次一组，一侧做完后调整椅子位置换另一侧 ，根据自己情况做2-4组，每天一次，提高关节稳定性，纠正力线。
方法二 找一个单杠或者双杠，或者足够稳固能支撑自己下半身悬空的地方 。支撑起下半身，悬空过程中两腿交替轻微抬起 ，然后像踩踏路上积水一样向下轻轻蹬踏，两腿快速交替 。动作要轻快轻巧 ，两侧各蹬踏15次为一组 ，休息两三分钟后可以做下一组。大家可以根据自身情况一共进行2-4组，每天一次 ，这个动作对上身支撑能力有要求 ，所以请广大患者朋友量力而行。
除此之外 ，按摩也是一个好方法。大家可以尝试按揉髌骨周边的几个凹陷处 ，以按之轻微酸胀感为宜 ，每个位置30下为一组，还有腘窝里的委中穴 ，按揉20下为一组 ，每天早晚各两组即可，也可用热敷取代 。文/许凌飞(北京世纪坛医院）
【我们这十年@坐标中国】中国速度，让奇迹不断发生******
中新网北京10月12日电题：中国速度 ，让奇迹不断发生
记者 李金磊
有一种速度叫中国速度，有一种效率是中国效率 。这十年，中国速度一次次惊艳世界 。
时速600公里的高速磁浮交通系统 ，使2000公里范围4小时通达，中国人的出行是贴地飞行 、御风而行 。
眼睛一闭一睁，9小时改造一座火车站，8小时拆完589米立交桥 ，“基建狂魔”让不可能变为可能 ，让世界首富埃隆•马斯克也伸出大拇指点赞。
……
如果要列举中国速度 的“名场面” ，可谓俯拾即 是 。中国速度展现了中国经济社会发展 的日新月异，展现了综合国力和民族自信的与日俱增。
中国速度， 是中国大力推动创新的生动写照。
这十年 ，中国持续实施创新驱动发展战略 ，科技实力显著增强，创新能力迈上新台阶，科技引领力不断增强，工艺工装持续创新 ，让中国速度不断提速、提速再提速 。
从时速400公里的高铁 ，跨越到时速600公里 的高速磁浮 ，这背后是加速能力、制动能力 、抗噪能力等控制策略创新设计的支撑 。没有自主创新 ，就突破不了限制和瓶颈，实现不了中国速度 的跃升。
被誉为“煤海蛟龙” 的掘支运一体化快速掘进系统 ，依靠科技创新“挖”出了世界纪录，实现了中国巷道掘进技术与装备从“跟跑”到“并跑”再到 “领跑” 的转变 。没有自主创新 ，就难以保障中国能源安全。
中国速度 ，是中国人民携手奋进 的鲜明例证。
中国速度为什么能这么快 ？这离不开中国人民 的辛勤付出和奋勇拼搏 。
在东南沿海，“基建狂魔”集结两万多名建设者 ，建成55千米长 的港珠澳大桥，世界最长的跨海大桥才得以横空出世 。
面对589米要拆除 的立交桥，央企 的建设者们派出了200余台挖掘机同时作业 ，在桥两侧一字排开 的挖掘机伸出长臂，就如一只只蚂蚁 ，努力啃食钢筋水泥，一夜之间就让这个庞然大物消失 。
不疯魔不成活 。正是有赖于无数建设者、劳动者夜以继日、兢兢业业的付出，才能成就中国速度。正是亿万人民的奋勇拼搏，汇聚出磅礴 的中国力量，才能让世界为中国速度叹服。
中国速度， 是中国制度优越性 的形象印证。
中国速度，也充分彰显了中国特色社会主义制度集中力量办大事 的显著优势。
面对新冠肺炎疫情 ，中国展现出非凡 的组织动员能力 、统筹协调能力 、贯彻执行能力，仅仅用10天就建成了火神山医院，12天建成了雷神山医院。
一方有难 ，八方支援。面对自然灾害，在高效的组织下，中国会用最快的救援速度来最大限度保护人民群众生命财产安全 。
“乘风好去，长空万里，直下看山河 。”中国速度 的背后 ， 是一个不断创新 、奋进的中国。在大国建设者一往无前 的努力下，中国速度将继续创造一个又一个新的奇迹。(完)
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